4月努力减肥的K妹
成功瘦了5斤后
突然就停止不瘦了
甚至有回升的趋势
明明吃的没有变
怎么还不瘦？
明明还在运动
怎么还不瘦？
好学的K妹拿出了高考的精神
经研究发现
原来K妹是进入了平台期
什么是平台期？
人类的身体就像一部高智能机器，会根据自身运转情况进行调节。
这些行为很多时候并不通过大脑支配，不需要自主发力，完全的自动化。
当减肥行为对身体产生了影响，脂肪、肌肉、水分等产生变化，身体的各项指标偏离了默认数值，身体调定功能产生作用，开始启动保护模式。
简单的说就是：运动依旧，饮食控制依旧，体重也是依旧，并没有像之前一样掉秤，甚至出现小幅反弹，这就是减肥中常说的平台期。
为什么会有平台期？
平台期的出现其实是因为人体是一个聪明的自我调节系统。
体重的下降，令基础代谢减慢，使身体耗能减少；
不断地运动，促进身体机能提高，同时让你的身体也慢慢适应这种运动节奏。
什么程度算平台期？
减肥平台期是每一个减肥的小伙伴都会遇到的问题，只是有的人时间长，有的人时间短而已。但是其实平台期就是对我们减肥的一个小小的考验，只要我们坚持下来，只要我们不放弃，我们就可以突破平台期。
坚持减肥计划，但是体重却持续不掉，甚至会达到两个月以上；
每天都吃的很少，运动很多，体重却毫无动静。
平台期如何突破？
01适当调整饮食减脂餐也不是一成不变的，长期低热量的饮食状态会让身体陷入饥荒，从而代谢降低，减少热量消耗。
这个时候我们可以适当的调整饮食，吃点喜欢的食物。这样可以促进胰岛素、多巴胺的释放，提高身体的代谢。
02增加力量训练如果我们在每天保持足够运动量的状态下，依然遇到平台期，那么即使增大运动量也是没用的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台期。
因此最好的方法是做一些力量训练，这些力量训练可以增大我们本身的代谢，从而达到热量的消耗，度过平台期。
03多多喝水《中国居民膳食指南（）》中指出，成年人每天要喝毫升至毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。
而在减肥期间，多喝水可以保持身体的代谢循环，促进毒素跟垃圾的排出，加速突破平台期。
04规律作息，不熬夜港中文大学体育运动科学系的研究数据显示：睡眠时间小于6小时的人群，肥胖风险显著高于睡眠时间（7-8小时）的人群。
睡眠会帮助调节瘦素（Leptin）、脂联素（Adiponectin）和内脂素(Visfatin)。这些激素都是人体重要的代谢激素，缺乏睡眠会导致激素水平失调。因此，减肥平台期的各位，别熬夜啦！
遇到平台期并不可怕
记住以上几项
一定会很快突破瓶颈
冲鸭！！！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇